Эффективное похудение для красивой фигуры

  • все о похудении
  • правильном питании
  • диетах
  • здоровье

Как похудеть без изнурительных диет? 

   

 Наверно сложно найти того, кто не пробовал хотя бы один раз худеть с помощью диеты. И самым большим заблуждением худеющих людей является принцип: ешь реже – сбросишь больше. Такое похудение для организма – большой стресс и он начинает откладывать про запас, а вдруг больше его не будут кормить? Есть способы, которые позволяют похудеть без изнурительных диет.

КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

 

Принимать пищу нужно 5 раз в день (и не реже) в одни и те же часы. Таким образом, организм можно приучить работать по часам и разогнать обмен веществ. Режим питания будет примерно таким:

8.00 – завтрак 

Чтобы разогнать метаболизм, в течение часа после пробуждения надо обязательно позавтракать. Завтрак должен быть плотным и качественным. Он может состоять из рыбы, яиц, каши или творога. Из сладкого добавляются фрукты (1 шт.) или мюсли.

11.00 – первый перекус 

Для перекуса подойдут: бутерброд с мясом или сыром, горсть орехов или фрукты (1 шт.).

14.00 – обед

Обед должен состоять из правильного сочетания продуктов — белков, углеводов и клетчатки. Это рыба или мясо, крупы или макароны (из твёрдых сортов) или тушёные овощи, салат из свежих овощей. Без послеобеденного чая и десерта.

17.00 – второй перекус 

Из второго перекуса убирается всё сладкое и фрукты. Он может состоять из творога, или бутерброда с мясом или сыром, или из салата.

19.00 – ужин 

Ужин состоит только из белков и клетчатки – мясо или рыба с гарниром из овощей в любом виде.

21.00 – перекус по желанию

Если очень хочется есть, до за 1 час до сна можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?

Именно чистой питьевой воды многие рекомендуют пить не меньше 8 стаканов в день. Если вы привыкли пить только 2 или 3 стакана воды, то не стоит сразу выпивать за день литр или больше. Это нужно делать постепенно, понемногу увеличивая каждый день.

Преимущества воды

  • улучшает пищеварение,ускоряет обмен веществ и активирует сжигание жира
  • улучшает общее состояние здоровья,выводит токсины из организма
  • заряжает энергией и снижает усталость
  • улучшает состояние кожи,повышает её тонус и дает другим тканям натуральное увлажнение
  • снижает риск раковых заболеваний

РАЗМЕР ПОРЦИИ

Проблемы с лишним весом часто появляются при неоправданно большой порции съедаемой пищи за раз. Как определить правильный размер порции для похудения? Диетологи дают такое правило: сколько еды примерно поместится на ваших раскрытых ладонях, столько же (и не больше) должно быть на тарелке.

Эти самые основные и универсальные правила помогут вам достичь идеального веса и прекрасного самочувствия без изнурительных диет. Буквально через месяц вы увидите разницу между цифрами на весах «до» и «после» и ощутите прилив сил.

ОТ КАКИХ ПРОДУКТОВ ОТКАЗАТЬСЯ

Запрет на жирное и жареное. Привыкайте готовить в духовке, в мультиварке, на пару, а если на сковороде, то без масла.

— Свинину и баранину исключить из рациона и поменять их на постную говядину, курицу, индейку.

— Белый хлеб и выпечка заменяется на цельнозерновой хлеб, хлебцы и выпечку из овсяной и кукурузной муки, приготовленную самостоятельно.

— Конфеты, шоколад, торты, вафли и печенье, мороженое и газвода заменяются фруктами, ягодами, сухофруктами, орехами и двумя дольками горького шоколада. Что касается сухофруктов, то их положено не больше горсти, так как в них много сахара. Орехов тоже с горстку, но лучше не обжаренных. Чтобы получить быстрый эффект снижения веса, в первые недели сахар лучше исключить совсем.

— Творог, сыры и йогурты высокой жирности поменять на лёгкие и маложирные: кефир 1%, йогурт 1-2%, молоко 2,5%, творог 2-5%. Совсем обезжиренные молочные продукты употреблять не стоит, они содержат только калории, а пользы в них никакой.

  

Коктейли для похудения

Коктейли для похудения

Все знают,что коктейли для похудения очень эффективны в процессе сбросить лишний вес.Любой диетолог подтвердит, что голодание – не самый лучший способ сбросить вес. Во-первых, оно изрядно подрывает здоровье, а во-вторых, под влиянием неуемного дикого аппетита человек...

читать далее
Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Наши упражнения для похудения подойдут каждому,кто хочет сбросить лишний вес и эффективно похудеть.Многие мечтают о том, чтобы сжигание жира и сбрасывание лишнего веса происходило равномерно во всём теле. Но часто бывает, человек например, хочет уменьшить бёдра, а...

читать далее
Целлюлит — что с ним делать

Целлюлит — что с ним делать

Целлюлит – слово, которого боятся практически все женщины в мире. Ведь действительно, новообразования на ягодицах и бедрах крайне неприятные. В первую очередь, нам стоит разобраться, что такое целлюлит. Многие считают, что это связано с ожирением. На самом деле, это...

читать далее
Низкожировая диета

Низкожировая диета

Низкожировая диета-является одной из разновидностей диет.Наверное все худеющие люди, покупая продукты в магазине, смотрят на их пищевую ценность. Особенно интересно содержание калорий, углеводов и жиров. Диета в которой ограничение жиров является спасением от жира на...

читать далее
Упражнение «Планка-польза,как правильно делать

Упражнение «Планка-польза,как правильно делать

 Читайте также: худеем правильно и со вкусом Говорят, что упражнение «Планка» заменяет час тренировки в спортзале. Действительно, если регулярно выполнять это упражнение, то эффекта будет гораздо больше, чем от занятий на тренажёрах, к тому же не требуется...

читать далее
Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Скоро открывается новый пляжный сезон, а значит девушкам и парням пора начинать готовить себя к этому событию. Кому-то для этого достаточно просто обновить свой гардероб, но слишком часто вопрос встает о том, как быстро и эффективно привести себя в форму и избавиться...

читать далее
Правильное питание — принципы

Правильное питание — принципы

Правильное питание является оптимальным вариантом,к которому должны все стремиться.Всем прекрасно известна такая поговорка: мы то, что мы едим. Данное выражение немного заставляет задуматься, ведь действительно состояние человека полностью зависит от его рациона...

читать далее
Худеем правильно и со вкусом

Худеем правильно и со вкусом

Многие девушки добровольно садятся на диету, стоит им почувствовать, что их вес немного превысил норму. Однако для того чтобы похудеть быстро, следует соблюдать несколько простых правил. Если вы сели на диету, это не значит, что должны редко есть. Наоборот, соблюдайте...

читать далее
Интуитивное питание для похудения

Интуитивное питание для похудения

Питание по зову сердца или интуитивное питание помогает худеть, не насилуя свой организм всевозможными запретами на какие либо продукты. В этом уверены тысячи людей, так как научились понимать язык своего тела, и сбросили вес. Такая смелая идея появилась в Америке,...

читать далее