Скоро открывается новый пляжный сезон, а значит девушкам и парням пора начинать готовить себя к этому событию. Кому-то для этого достаточно просто обновить свой гардероб, но слишком часто вопрос встает о том, как быстро и эффективно привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Мы рекомендуем использовать для этой цели фитнес для похудения.

Конечно, сбросить лишний вес вполне реально не нагружая себя физическими упражнениями, например, с помощью различных диет или препаратов для похудения. Однако, у таких подходов к снижению веса есть существенные минусы:  

-Полученный результат будет кратковременным и после окончание срока диеты или курса приема препаратов для похудения сброшенные килограммы в скором времени вернуться обратно

-Возможны негативные последствия для организма даже в случае правильного использования данных методик для похудения, например, истощение при диете или интоксикация при приеме препаратов

 

Почему для похудения нужно использовать занятия фитнесом?

  

-Занятия физическими упражнениями улучшают систему кровообращения, оказывая оздоравливающее действие на сердечно-сосудистую систему

-Укрепляется здоровье и повышается общий иммунитет

-Повышается обмен веществ, организм использует новые питательные вещества для укрепления и работы мышц, а не для подготовки «запасов на зиму» 

-Тело становить подтянутым и стройным, мышцы находятся в тонусе и готовы к любым активным занятиям

-Повышается выносливость и стрессоустойчивость, улучшается настроение 

-Сон становиться более здоровым и глубоким 

-Кожа становиться более упругой 

-Улучшаются навыки планирования дня и повышается дисциплина

Читайте также: целлюлит-что с ним делать

Основные правила при занятиях фитнесом

  

-Максимально строго придерживайтесь графика тренировок, только регулярные занятия дадут высокий результат

-Всегда включаете в состав каждой тренировки упражнения для разогрева мышц и упражнения на растяжку 

-Используйте комплексный подход, совмещая занятия фитнесом с другими способами похудения. Отличного результата можно достичь в случае, когда фитнес для похудения используется совместно с правилами правильного питания

-Выпевайте достаточное количество чистой питьевой воды за день

-Не перегружайте себя нагрузками, особенно если Вы решили заняться фитнесом впервые, иначе рискуете быстро насытиться и бросить тренировки

-Увеличивайте интенсивность и сложность упражнений постепенно, как только почувствуете, что уже готовы к этому и текущих нагрузок не достаточно

Для занятий физическими упражнениями не обязательно ходить в фитнес залы, вполне можно обойтись занятиями в домашних условиях.

  

Не ленитесь и всегда оставайтесь в отличной форме!

 

 

 

Фитнес — вопросы и ответы. 

 

 Специалисты отвечают на самые популярные вопросы по фитнесу, питанию и приёму витаминов.

 

Нужны ли силовые упражнения после 40 лет?

 

Ответ фитнес-тренера. Всем людям в возрасте 45 лет и старше, настоятельно рекомендуются силовые упражнения. Они являются самым действенным методом увеличения костной массы, снижения давления и уменьшения риска инсульта. Однако, не нужно делать непривычные движения. Например, вам приходится в реальной жизни сидя, поднимать груз ногами? Скорее всего, нет, но в спортивном зале вы точно пробовали на тренажёре делать это упражнение для ног. Советуется подобрать для себя силовой комплекс упражнений с элементарным утяжелением — гири, гантели, эспандер. Если таких спортивных снарядов у вас ещё нет, начните делать выпады и приседания у стены. Затем используйте утяжелители.

 

Можно ли не завтракать или не ужинать, если на это время выпадают занятия?

 

Ответ диетолога. Этого не следует делать. Дело в том, что организм способен накапливать и хранить энергию. Пропущенный приём пищи сигнализирует ему о том, что нужно экономить, так как начинается голодание. Поэтому, у женщин, потребляющих меньше 800-1200 ккал в сутки, замедляется метаболизм и происходит набор лишнего веса. Чтобы это предотвратить, питаться нужно через каждые 3 часа и маленькими порциями. Такие полезные перекусы помогут ускорить метаболизм, устранить приступы обжорства и накопление жира.

 

Когда ребёнок активно занимается спортом, нужно ли ему пить витаминные препараты?

 

Ответ доктора медицинских наук. При занятиях спортом, детям нужен полноценный отдых и не пропускать приём пищи, этого достаточно. А необходимые витамины он получит из продуктов. Например, 2 яблока в день обеспечат дневную норму витамина С, 1 морковка — витамина А. Эта же норма витаминов содержится в любом животном продукте: в 5-10 граммах печени или в 2 куриных яйцах. Суточную норму витамина В1 можно получить из порции каши или из 1 кусочка хлеба грубого помола. Витамин В2 — из стакана молока, 1 яйца, порции зелёного салата.

 

Приём больших доз витаминов А, D, Е во многих случаях может привести к отравлению. Что касается витамина С, то его избыток быстро выводится из организма. Исследования в Институте педиатрии показали, что при приёме большой дозы витамина С, через 20 минут его содержание в моче было более 80%. Но это ещё не так страшно. Если организм приучен к большим дозам витаминов, то у него «совершенствуется» система по выведению их излишков. А когда человек перестаёт принимать препараты витаминов, то эта система активно выводит витамины, полученные с пищей. Поэтому, например, в Германии рецепты на витамины оплачиваются страховым обществом, выписанные только больным детям. А родителям здоровых детей врачи просто разъясняют, как составлять правильное меню, чтобы оно содержало все необходимые витамины.