Наши упражнения для похудения подойдут каждому,кто хочет сбросить лишний вес и эффективно похудеть.Многие мечтают о том, чтобы сжигание жира и сбрасывание лишнего веса происходило равномерно во всём теле. Но часто бывает, человек например, хочет уменьшить бёдра, а худеет грудь, при этом объём бёдер не уменьшается. Для сжигания жира по всему телу помогут специальные тренировки. Упражнения этого комплекса нужно выполнять в одном темпе, не делая махов и рывков, но попотеть придётся.

читайте также: Целлюлит — что с ним делать

Упражнения для похудения — польза

  • улучшает кровообращение
  • укрепляет здоровье и повышает иммунитет
  • восстанавливает объём мышечной ткани
  • повышает плотность костей

 

Упражнения для похудения в комплексе для женщин

В первую очередь разогрейте мышцы и разомните суставы в течении нескольких минут.Вращения головой,плечами,тазом и бедрами,наклон вперёд и назад,получат хороший разогрев мышцам.Каждое движение нужно выполнять 5-10 раз.

 

1 упражнение  СКРУЧИВАНИЕ – задействует мышцы живота, талии и шеи.

Лечь на спину, согнуть колени, ступни на полу. Руки за головой или скрестить их на груди, подбородок опустить и прижать к груди. Тянуться правым плечом к левому колену, стараясь отрывать плечи и лопатки от пола без рывков и махов. Опуститься на пол, развернуть плечи и прижать их к полу. Теперь повторить движение левым плечом к правому колену. Повторить 10 раз в каждую сторону, сделав 2-3 подхода.

 

2 упражнение  ПОДЪЁМ НОГ – задействует мышцы живота.

Лечь на спину, руки подложить под ягодицы. Приподнять прямые ноги от пола под углом 45 градусов (прямой угол 90 градусов) и сосчитать до 3. Теперь согнуть ноги и колени подтянуть к груди. Снова выпрямить ноги, сосчитать до 3 и опустить их на пол. Повторить 10 раз, сделав 3 подхода.

 

3 упражнение  ВЫПАД  В СТОРОНУ – задействует мышцы бёдер, ягодицы, живот и поясницу.

Встать прямо, руки на пояс, ступни вместе (носки не разводить в стороны). Сделать широкий шаг правой ногой в сторону и присесть, сгибая её в колене. Колено не должно уходить вправо или влево, оно смотрит прямо на стопу. Не нужно приседать слишком низко – таз должен находиться выше колена. Сосчитать до 3 и вернуться в исходное положение. Затем сделать выпад левой ногой. Каждой ногой сделать10-15 выпадов, выполнить 2-3 подхода.

 

4 упражнение  НОЖНИЦЫ ВРАЗБИВКУ – задействует бёдра, ягодицы, живот, поясницу.

Лечь на спину, вытянуть ноги вверх, руки положить под бёдра. Потянуть носки на себя, чтобы пятки смотрели в потолок. Опустить левую ногу в сторону, немного ее, развернув, как будто вы пытаетесь коснуться пола носком и коленом. Сосчитать до 3 и поднять ногу. То же самое сделать правой ногой. На каждую ногу по 20 движений. Сделать 2 подхода.

 

5 упражнение  ПРИСЕДАНИЯ — ПЛИЕ – задействует бёдра, ягодицы и поясницу.

Встать прямо, руки на пояс, подбородок приподнять, ноги широко расставить, носки развернуть в стороны. Быстро присесть, вытягивая руки вперёд, медленно сосчитать до 3, вернуться в исходное положение. Выполнить 15 приседаний. Сделать 2 подхода.

 

6 упражнение  ОТЖИМАНИЯ ОТ ОПОРЫ – задействует мышцы рук, груди, спину и живот.

Отжиматься можно от прочно стоящего предмета – от стула, стола, дивана и т. п. Отжимания делать по 10-15 раз в 3 подхода. 1 подход – ладони поставить узко, локти не выводить в стороны. 2 подход – ладони поставить широко, локти разворачивать в стороны. 3 подход – ладони на ширине плеч, локти – как удобно.

 

7 упражнение  БЕДРО ВНУТРИ-СНАРУЖИ  — задействует бёдра, ягодицы, живот.

Встать прямо, руки на пояс (или держаться за опору, если нет равновесия), ноги вместе. Отвести прямую левую ногу в левую сторону, согнуть колено и повернуть его в сторону правого плеча, корпус не разворачивать. Затем выпрямить её влево и поставить на пол. Повторить правой ногой. Каждой ногой по 15 раз, сделать 2-3 подхода.

 

8 упражнение  ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ – задействует грудь, руки, спину, живот

Встать спиной к стулу (или другая опора) и опереться на него ладонями. Ноги положить как можно дальше от стула. Делать приседания, опираясь только на руки, на ноги упор не делается. Отжиматься 10-12 раз, сделать 3 подхода.